Засыпание под звук телевизора негативно сказывается на здоровье. Как избавиться от вредной привычки, рассказал врач-сомнолог Роман Бузунов.
По словам врача, привычка засыпать под телевизор может привести к тому, что без фоновых звуков заснуть уже не получится. Кроме того, голубое излучение экранов подавляет выработку гормона сна, что ухудшает его качество.
Если пагубная привычка уже выработалась, помочь преодолеть ее могут техники когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, пишет «Лента.ру».
«Если вы ложитесь в назначенное время, и вам не удается уснуть без обычного аудио- или видеосопровождения в течение примерно 15 минут — не лежите. Вставайте, уходите из спальни в другую комнату и занимайтесь там каким-то рутинным делом, пока не захочется спать. Например, почитайте книгу. Возвращайтесь в постель только при появлении сонливости», — посоветовал Бузунов.
Также врач посоветовал включать шумы, которые не несут информационной нагрузки. Это могут быть звуки природы или музыка без слов. По словам сомнолога, способность засыпать самостоятельно восстанавливается за две-три недели.
Свежие комментарии