Глубокий, хороший сон — важное условие для полноценного
отдыха. Но быстро заснуть удается не всем. Облегчить засыпание поможет стакан
обыкновенного коровьего молока, выпитый на ночь. Об этом изданию «Газета.RU» рассказала
гастроэнтеролог Екатерина Мельникова.
По словам эксперта, стакан теплого молока содержит
значительный заряд триптофана, который в организме трансформируется в так
называемый гормон сна — мелатонин. Правда, помогает этот способ не всем,
поскольку после 25 лет у некоторых людей развивается лактазная недостаточность,
негативно влияющая на процесс переваривания молока.
В таком случае триптофан в организм также поступает, но
плохо переваренное молоко провоцирует вздутие живота, доставляющее человеку
неприятные ощущения и способное нивелировать эффект триптофана.
На этот случай Екатерина Мельникова рекомендует рассмотреть
другие продукты, содержащие эту полезную аминокислоту. Но не все. Так, бананы,
помимо триптофана, содержат значительное количество магния и калия, которые
способствуют расслаблению мышц и, как следствие, помогают засыпанию. При этом
горох, миндаль или красная рыба, также богатые триптофаном, есть перед сном не
стоит, поскольку они долго перевариваются и создадут ненужную нагрузку на
пищеварительный тракт ночью. Также не стоит использовать в качестве снотворного
горячительные напитки.
Впрочем, на процесс успешного засыпания влияют не только
съеденные вечером продукты. Важны и внешние условия, например, свежий воздух и
отсутствие света. Ранее врач-сомнолог Елена Царева рассказала
журналу «Слово и Дело», как влияют ночники на качество сна, и стоит ли
приобретать ребенку современный высокотехнологичный ночник с проектором
звездного неба и прочими дополнительными функциями.
Свежие комментарии