Врач Малышева рассказала, как восполнить недостаток солнца зимой

Нехватка солнечного света в осенне-зимний период,

характерная для жителей большей части России, грозит человеку нарушением

биоритмов, появлением сонливости и подавленного настроения. О том, как

компенсировать воздействие ближайшей к Земле звезды изданию Life рассказала дерматокосметолог

Татьяна Малышева.

Эксперт выделяет три направления действий, которые помогут

сохранить бодрость и отличное самочувствие, несмотря на короткий световой день.

И первое из них — прогулки.

«Нужно больше двигаться и гулять на свежем воздухе, даже

если на улице пасмурно. Хотя бы 15 минут в день под воздействием дневного света

проводить обязательно, это обеспечит клетки кислородом и улучшит самочувствие»,

— утверждает Малышева.

Солнечный свет способствует выработке организмом человека

витамина D. Это

полезное вещество участвует в регуляции обмена кальция и фосфора, влияет на проводимость

импульса по нервным волокнам, работу иммунной системы и процесс деления клеток.

Зимой, в условиях, когда солнце выглядывает из-за горизонта

всего на несколько часов, россияне испытывают дефицит витамина D. Восполнить его можно во

время посещения солярия или даже дома, с помощью специальных ультрафиолетовых

ламп. Однако Татьяна Малышева рекомендует все-таки обратиться к специальным

пищевым добавкам, так как облучение УФ-лампами чревато ускоренным фотостарением

кожи.

Третьим компонентом для борьбы с недостатком солнечного

света является забота о поддержании на должном уровне оксида азота. Это

соединение также образуется в организме под воздействием солнечных лучей.

Но в

отличие от витамина D его дефицит можно восполнить через физическую активность.

При этом не обязательно даже выходить на улицу. Подойдет

домашние велотренажеры, скакалки, турники и прочие приспособления для занятий

физкультурой. Кроме того, оксид азота в виде нитратов содержится в некоторых

продуктах. Особенно выделяется в этом плане красная свекла, которую наши

соотечественники особенно уважают в составе салата «селедка под шубой».

Ранее журнал «Слово и Дело» обсудил

с диетологом Марият Мухиной полезные свойства и недостатки квашеной капусты.

Этот популярный в России продукт содержит множество полезных веществ, однако в

связи с повышенной кислотностью и высоким содержанием соли некоторым людям

стоит отказаться от свежей квашеной капусты и употреблять ее в приготовленном

состоянии.